20 dicas para dormir bem
Além da hipertensão, obesidade, diabetes, a falta de sono também pode contribuir para acelerar a queda de cabelos. Saiba o que fazer para contornar este problema que afeta, no Brasil, metade da população adulta.
1 – Durma o necessário: segundo especialistas o ideal é que uma noite de sono dure entre 7 e 8 horas.
2 – Cuidado com a cafeína: não consuma produtos que contenham cafeína como café, chá preto, energéticos e refrigerantes à base de cola depois das 16h.
3 – Nada de cigarro: se você não consegue parar de fumar, evite o cigarro à noite.
4 – Evite o álcool: no começo pode até causar sonolência mas depois ele fragmenta o sono.
5 – Faça exercício: pratique atividades físicas pelo menos três horas antes de ir pra cama, caso contrário, o efeito pode ser inverso.
6 – Alimentação: não vá para a cama com fome, mas evite as proteínas, que tem digestão mais demorada. Prefira lanches leves e não coma na cama.
7 – Escureça o quarto: o hormônio do sono é produzido quando estamos no escuro ou com os olhos fechados.
8 – Faça sexo: além de liberar hormônios, tem efeito relaxante.9 – Não force o sono: se você está rolando na cama há mais de meia hora, levante e vá ler um livro em outro lugar. Volte apenas quando estiver com sono.
10 – Ligue o som: bem baixinho e suave ele pode auxiliar no sono, especialmente se for contínuo
11 – Não compense no fim de semana: não pense que dormindo três horas a mais no final de semana vai compensar as noites curtas dos outros dias.
12 – Ronco: consulte um médico aos primeiros sinais de: ronco, parada da respiração durante o sono, muitos despertares à noite ou sonolência excessiva durante o dia.
13 – Carneirinhos? só resolvem para quem não tem insônia crônica.
14 – Televisão: não vincule o ambiente do quarto, que é para dormir, com o da sala.
15 – De lado: segundo os especialistas esta é a melhor posição para dormir.
16 – Não se automedique: antes de tomar qualquer remédio procure o médico. Você também pode tentar terapias de relaxamento e de adequação ao sono.
17 – Cochilos: só se forem esporádicos e de no máximo 40 minutos.
18 – Banho: uma boa chuveirada quente aumenta a temperatura do corpo e relaxa os músculos.19 – Problemas: não vá deitar pensando em coisas que você tem que resolver no dia seguinte. Anote as pendências no caderninho e cuide delas no dia seguinte.
20 – Beba leite: esta bebida contém triptofano que é convertido em serotonina, substância que favorece o sono.
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